Nous avons tous le même objectif : atteindre des performances optimales tout en préservant notre santé. Que vous souhaitiez améliorer votre endurance, maximiser votre force musculaire ou accélérer votre récupération, chaque détail compte. L’hydratation est un élément clé de la préparation et de la performance, mais elle ne se résume pas à boire de l’eau. Les électrolytes, ces minéraux essentiels présents dans les boissons sportives, jouent un rôle déterminant sur votre performance, votre hydratation, votre récupération et votre santé musculaire. 

Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique lorsqu’ils sont dissous dans l’eau. Essentiels pour de nombreuses fonctions du corps et notamment l’hydratation, ils sont présents dans le sang, l’urine, les tissus et d’autres fluides corporels. Les électrolytes ne peuvent pas être synthétisés par notre corps. Ils doivent donc être apportés par notre alimentation. 

• Sodium (Na+) : Régulation de l’équilibre hydrique, transmission nerveuse, contraction musculaire.
• Potassium (K+) : Maintien de la fonction cardiaque, contraction musculaire, transmission nerveuse.
• Calcium (Ca2+) : Santé des os, contraction musculaire, coagulation sanguine, transmission nerveuse.
• Magnésium (Mg2+) : Réactions enzymatiques, production d’énergie, synthèse des protéines, fonction musculaire et nerveuse.
• Chlorure (Cl-) : Maintien de l’équilibre acido-basique, production de l’acide gastrique.
• Phosphate (PO4^3-) : Formation des os et des dents, production d’énergie, régulation de l’équilibre acido-basique.
• Bicarbonate (HCO3-) : Régulation de l’équilibre acido-basique dans le sang.

1. Prévention de la déshydratation et récupération accélérée

Pendant et après une activité physique, le corps perd non seulement de l’eau mais aussi des électrolytes par la sueur. Les boissons sportives contenant des électrolytes aident à rétablir l’équilibre hydrique et électrolytique plus rapidement que l’eau seule. Le sodium, en particulier, aide à retenir l’eau, tandis que le potassium aide à éliminer l’excès de liquide. Ceci aide aussi à réduire les douleurs musculaires et permet une récupération plus rapide et plus efficace.

2. Amélioration de la performance

Les électrolytes interviennent dans la fonction nerveuse et musculaire. Le sodium et le potassium jouent un rôle important dans la transmission des signaux nerveux et la contraction musculaire. Une bonne balance de ces électrolytes permet aux muscles de se contracter et de se détendre efficacement, réduisant ainsi la fatigue et augmentant l’endurance. Cela permet aux sportifs de maintenir une intensité d’exercice plus élevée sur de plus longues périodes sans perte de performance​.

3. Réduction des crampes musculaires

Les électrolytes tels que le magnésium et le potassium aident à réguler la contraction et la relaxation des fibres musculaires. Le potassium quant à lui, participe à la transmission des impulsions nerveuses qui contrôlent ces contractions. Un déséquilibre peut provoquer des crampes et des spasmes musculaires. Vous pouvez donc considérablement diminuer le risque de crampes en consommant des boissons sportives riches en minéraux​.

4. Maintien de l’équilibre électrolytique

Les électrolytes régulent de nombreuses fonctions corporelles essentielles. Le sodium et le potassium équilibrent les fluides corporels ; le magnésium régulent la contraction musculaire ; le bicarbonate maintient le pH sanguin. Un déséquilibre peut entraîner des symptômes comme la fatigue, les étourdissements et/ou les faiblesses musculaires. En consommant des boissons sportives enrichies en électrolytes, vous maintenez cet équilibre et vous assurez à votre corps un fonctionnement optimal des cellules et des organes.

Sur le marché, le choix est vaste, mais tous les produits contenant des électrolytes ne se valent pas. Pour choisir une boisson sportive à la hauteur de ses promesses, vous devez prendre en compte plusieurs critères pour vous assurer qu’elle répond aux besoins spécifiques de réhydratation et de remplacement des minéraux perdus lors de l’effort physique. Voici quelques recommandations issues des recommandations européennes, faciles à suivre en observant l’étiquette du produit :

✅Composition en électrolytes :

Sodium : Aide à maintenir l’équilibre hydrique et à prévenir les crampes. Une boisson sportive devrait contenir entre 200 et 400 mg de sodium par gourde de 500 ml​.

Potassium : Essentiel pour la fonction musculaire et nerveuse. Une bonne boisson sportive devrait avoir au moins 300 mg de potassium par gourde.

Magnésium : Nécessaire pour aider à prévenir les crampes et soutenir la fonction musculaire. Elle devrait contenir environ 56 mg de magnésium par gourde.

✅Proportions des glucides :

Les glucides aident à fournir de l’énergie rapidement disponible. Une bonne boisson sportive devrait contenir entre 6 % et 7 % de glucides (soit 30 à 35 grammes pour 500 ml). Au-delà, vous risquez quelques désagréments gastriques…

✅Osmolarité :

La boisson doit avoir une osmolarité isotonique ou légèrement hypotonique (270-330 mOsm/L) pour favoriser une absorption rapide sans causer de troubles digestifs.

Chez Hydrascore, toutes nos boissons sportives à consommer pendant l’effort sont dites « isotonique ». Une boisson isotonique est une boisson qui contient des électrolytes et des glucides. Elle est formulée pour avoir une concentration similaire à celle du sang humain. Cette similitude permet une absorption rapide et efficace des nutriments.