Shake protéiné : 10 recettes gourmandes et saines pour booster votre entrainement

Les shakes protéinés, on adore ! Easy & tasty, c’est une solution pratique et savoureuse pour booster vos apports nutritionnels quotidiens et notamment vos apports en protéines. Et les protéines, c’est ce qu’on veut ! En tant que sportif, elles sont vos alliés, vous ne devez pas en manquer. Les protéines sont non seulement une source d’énergie durable pour vos activités mais aussi, elles aident à la récupération et la croissance musculaire. Bref, que du bénef ! Pour varier les goûts et les couleurs, on a sélectionné pour vous les 10 meilleures recettes de shake protéiné (testées et approuvées par l’équipe Hydrascore 😉)

On a choisi des recettes de shake protéiné à base de whey, on vous explique pourquoi :

La whey, ou protéine de lactosérum, est une source de protéines bien connue dans les salles de musculation mais aussi, et de plus en plus, parmi les sportifs d’endurance. Elle est largement appréciée par les athlètes pour sa rapidité d’absorption et ses bienfaits en termes de récupération musculaire post-entraînement. Les acides aminés présents dans la whey, notamment la leucine, participent à la synthèse des protéines musculaires et aident ainsi à réparer et construire les muscles plus rapidement.

La whey est aussi une protéine complète qui contient tous les acides aminés essentiels nécessaires au corps pour fonctionner de manière optimale. Cette qualité nutritionnelle élevée en fait une option de choix pour celles et ceux qui cherchent à augmenter leur apport protéique tout en limitant les calories et les graisses.

Les shakes à base de whey sont donc nutritionnellement, très efficaces, mais aussi extrêmement polyvalents. On peut incorporer de la whey dans une grande variété de recettes. Que vous souhaitiez un shake fruité, chocolaté, ou même épicé, la whey s’adapte parfaitement à tous ces goûts et permet de créer des boissons à la fois nutritives et délicieuses.

Votre shake de protéines en 3 min chrono : choisissez vos ingrédients, mixez, versez, c’est prêt !

SUMMER SHAKE

Recette

SUMMER SHAKE

Ingrédients : 

  • 30g de whey vanille
  • 50g de myrtilles
  • 50g de fraises
  • 300 ml de lait
  • 1 c. à c. de miel​

Préparation : Mélanger tous les ingrédients dans un blender et mixer jusqu’à l’obtention d’une texture lisse. Idéal pour les summer body en quête de recharge en antioxydants. Goût rafraîchissant.

BANOFFEE SHAKE

Recette

BANOFFEE SHAKE

Ingrédients : 

  • 30g de whey vanille
  • 1 banane
  • 250ml de lait (vache ou végétal)
  • 1 c. à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 pincée de poudre de cacao​

Préparation : Mixer tous les ingrédients dans un blender. Vous obtiendrez une boisson crémeuse idéale avant ou après l’entraînement. (Le coup de cœur du rédacteur)

SHAKE DE SHREK

Recette

SHAKE DE SHREK

Ingrédients :

  • 30g de whey Thé vert
  • 2 kiwis
  • 1 poignée d’épinards
  • 200ml de lait de soja
  • 1 c. à s. de sirop d’érable

Préparation : Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse. 

Ce shake est une excellente source de vitamine C et de fer, parfait pour un boost d’énergie tout vert.

SHAKE MAYA

Recette

SHAKE MAYA

Ingrédients :

  • 30g de whey vanille
  • 100g de framboises
  • 200ml de lait d’amande
  • 1 c. à s. de beurre d’amande
  • 1 c. à c. de graines de chia

Préparation : Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture homogène. Ce shake est riche en antioxydants et en fibres. Le chia : profitez des superpouvoirs de ce super aliment !

SHAKE TATATATIN

Recette

SHAKE TATATATIN

Ingrédients : 

  • 30g de whey biscuit
  • 1 pomme coupée en morceaux
  • 300ml de lait d’amande
  • 10g d’amandes hachées
  • 25g de flocons d’avoine
  • une pincée de cannelle​

Préparation : Mixer la pomme avec le lait, puis ajouter les autres ingrédients. 

Une collation riche en glucides et protéines mais aussi une symphonie de saveurs à déguster !

SHAKE À (NE PAS) TARTINER

Recette

SHAKE À (NE PAS) TARTINER

Ingrédients :

  • 30g de whey vanille
  • 1 c. à s. de poudre de cacao
  • 200ml de lait de noisette
  • 1 c. à s. de purée de noisettes
  • 1 c. à c. de miel

Préparation : Mixez tous les ingrédients. Ce shake offre une combinaison gourmande de chocolat et de noisettes. Pour les jours où vous avez besoin de réconfort sans culpabiliser.

SHAKE TROPICAL CAFÉ CRÈME

Recette

SHAKE TROPICAL CAFÉ CRÈME

Ingrédients :

  • 30g de whey vanille
  • 1 banane
  • 1 shot d’espresso (ou 100ml de café fort)
  • 200ml de lait (vache ou végétal)
  • 1 c. à s. de beurre d’amande

Préparation : Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse. Parfait pour un coup de boost matinal tout droit venu des Caraïbes.

PINK POWER SHAKE

Recette

PINK POWER SHAKE

Ingrédients :

  • 30g de whey vanille
  • 1 petite betterave cuite
  • Le jus d’un demi citron
  • 200ml de lait de soja
  • 1 c. à s. de sirop d’agave

Préparation : Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse. Ce shake est riche en antioxydants et a une couleur rose flashy qui donnera, assurément, du pep’s à votre journée.

SHAKE DE LA DIAG'

Recette

SHAKE DE LA DIAG'

Ingrédients :

  • 30g de whey Thé vert
  • 150g de litchis frais
  • 200ml de lait de coco
  • 1 c. à s. de sucre de canne

Préparation : Mixez les litchis avec le lait de coco et le sucre de canne jusqu’à obtenir une consistance lisse. Le shake des Fous. Délicat et exotique, parfait pour une collation sucrée et nutritive.

GOLDEN SHAKE

Recette

GOLDEN SHAKE

Ingrédients :

  • 30g de whey vanille
  • 100g d’ananas
  • 200ml de lait de coco
  • 1 c. à c. de curcuma en poudre
  • 1 c. à s. de miel

Préparation : Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance homogène. Le curcuma ajoute des propriétés anti-inflammatoires et une couleur dorée à ce shake en or.